Спорт затягивает, постепенно становится ежедневной необходимостью. Успехи окрыляют, хочется новых достижений, и вот уже человек готов тренироваться в ударном темпе, не выходя из спортзалов и сочетая разные виды нагрузки.
Можно ли тренироваться каждый день? Нужно ли это организму, и насколько оправданно?
Для каждого вида спорта — свой режим нагрузки
Если предстоят соревнования, фитнес-сборы, фитнес-конвенции, и прочие разновидности спортивных мероприятий, то конечно, нужно выложиться максимально, тренироваться можно и нужно каждый день, но обязательно следует оставлять время для отдыха. Такой режим нагрузок должен быть при подготовке коллективных выступлений, где требуется слаженная групповая работа, а вот тут можно пойти на групповые занятия https://ua.grand-prix.ua/group-exercises
Тренировки в танце тоже предполагают ежедневные нагрузки. Мышечной памяти свойственно быстро забывать разученные движения. Поэтому танцорам в принципе, и тем более в сезон подготовки к выступлениям можно тренироваться каждый день.
Можно ли тренироваться каждый день. Что касается силовых тренировок, которые проводятся с целью набора массы — тут режим требуется другой, хотя и в этом существует расхождение мнений.
До недавнего времени были популярны так называемые пятидневные сеты, или программы тренировок на 4-5 дней, в которых на каждый день расписаны тренировки разных групп мышц. Повторения исключаются в течение недели, и каждая тренированная мышца, таким образом, получает отдых длиной почти в неделю, а если вы хотите заниматься с ребенком, вам стоит его отдать на детские групповые занятия https://ua.grand-prix.ua/childrens-fitness
Постепенно популярность этой программы иссякла, так как она не оправдывает себя физически: кроме избыточного отдыха, который получает восстанавливающаяся мышца, возникает перегрузка нервной системы, из-за ежедневного тренинга.
Статистика и специальные исследования подтвердили, что даже при относительно небольших тренировках разных групп мыщц, но каждый день — возникает эффект перетренированности, который есть ни что иное, как усталость нервной системы, которая как следствие просто не может посылать сильные импульсы в мышцы, для сильного сокращения мышц. Нет интенсивного сокращения мышц — нет хорошей тренировки, время бесполезно потрачено. Даже если вы сверх-усилиями заставляете себя работать вновь и вновь.
Более того, волевые усилия в этом случае пойдут только во вред. Перенагрузятся связки и сухожилия, размягченные от постоянной нагрузки, они станут мешать хорошему сокращению мышц.
Работа до отказа вновь и вновь в конце концов приведет к накоплению мощного синдрома усталости, нервной разбитости.
Что касается 5-дневного отдыха мышцы при тренировках каждый день, чаще всего это слишком затянувшийся отдых, хотя этот момент индивидуален для каждого тренирующегося. Кому-то достаточно 2 дней, а кто-то и на 4-й день не восстанавливается.
Напомним принцип роста мышц: интенсивная тренировка, тем более в отказном режиме, посылает сигнал мышцам к увеличению силы. Организм готовится выдержать в следующий раз подобную тренировку, и даже чуть больше.
Вот это «чуть больше» называется сверх-восстановлением, оно и обеспечивает рост мышц. Природой предусмотрен некоторый резерв человеческих возможностей на случай критической ситуации (в данном случае — отказной тренировки с ещё большими весами).
Поэтому в период отдыха после тренировки мышцы восстанавливаются и, что так желанно, растут.
Нет смысла приступать к новой тренировке раньше восстановления. Тем самым это восстановление просто останавливается, роста не происходит. Каждое хорошее восстановление после тренировки — это кирпичик в строительство мышц.
Итак, роста мышц при перетренированности можно не ждать, но увеличение силы имеет место.
Не все так плохо, и тренироваться каждый день можно, но только по «уважительным причинам», не продлевая интенсивный тренинг более 1-1,5 месяцев. За это время можно выполнить большую часть работы — например, прийти в нужную форму, после чего режим тренировок нужно будет обязательно сменить, заниматься 3-4 раза в неделю.
Но и во время целевых тренировок, будь то сжигание жира в короткие сроки, подготовка к выступлениям, и т.п., только вы сами, зная свой организм, в состоянии определить, можно ли тренироваться каждый день. Нужно прислушиваться к своим ощущениям, и не застилать разум одним лишь энтузиазмом.